Wenn Sie übergewichtig und sich dann überessend sind, wurde dieser Artikel geschrieben, um Ihnen zu helfen, einen Sinn wiederzugewinnen, in der Kontrolle zu sein. Es kann erschöpfen und vereiteln, um sich mit Ihrem Gewicht jede Stunde täglicher zu befassen, und es wird viel schlechter gemacht, wenn Sie aufgelegt sind, dass Sie Ihr Überessen nicht kontrollieren können. Ich hoffe, dass die in diesem Artikel geteilten Tipps Ihnen helfen werden, oben auf Ihren Essgewohnheiten zu kommen und Ihnen ein Gefühl zu geben, dass Sie das tun können, lesen Sie bitte darauf.
Übergewicht und das Überessen
1. Verlangsamen Sie Ihren Essen-Schritt. Sie können das tun, indem Sie einfach dazu verpflichten, alles in Ihrem Mund vor der Einnahme eines anderen Bissens zu kauen und zu schlucken. Einfach und wirksam!
2. Behalten Sie ein Nahrungsmitteltagebuch. Schreiben Sie nieder, was Sie essen, selbst wenn es peinlich ist, sollte es in Ihre Nahrungsmittelzeitschrift eintreten. Das macht es härter, zu sich "zu liegen", und erlaubt Ihnen, dem Problem klarer gegenüberzustehen, und wenn Sie tun, werden Sie finden, dass Sie besser essen wollen.
3. Arbeit am aufmerksamen Werden. Vielleicht soll die beste Übung, um Kontrolle des Überessens zu bekommen, das aufmerksame Essen üben. Ich lasse gern Kunden mit allen 5 ihrer Sinne essen. Es ist das nächste Mal einfach, wenn Sie Pause essen, um auf Ihr Essen zu schauen, es zu riechen, ihm Knirschen zuzuhören, es in Ihrem Mund zu fühlen und es zu kosten. Sie essen natürlich weniger und treffen bessere Essen-Entscheidungen.
4. Verwenden Sie kleinere Teller. Forschung zeigt, dass wir, um dann mit unseren Augen so derselbe Betrag des Essens auf einem kleinen Teller zu essen, scheinen, mehr zu sein, als, wenn es auf einem großen Teller ist und es uns schneller - ein einfacher Meinungstrick befriedigt, der wirksam bewiesen wird.
5. Verwenden Sie einen "Pfropfen". Das ist eine schnelle und verfügbare Weise, Ihr Essen zu stören, wenn Sie wissen, dass Sie genug gegessen haben. Haben Sie einen Stock des Kaugummis oder einiger Minzen verfügbar und lassen Sie sie in Ihrem Mund knallen, Sie werden vom Essen leicht loskommen und weniger essen.
Wenn Sie übergewichtig und sich überessend sind, soll die Zeit jetzt Kontrolle bekommen.
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