So hart, wie es sein kann, die besten Ab-Übungen für Frauen mindestens zu glauben, wenn das Ziel ist, Fett zu verbrennen, betonen Sie den abs nicht. Sie werden anderes Körperfett zuerst los und offenbaren Ihren abs später - Sie können Sitzbeugen seit Jahren tun und nie flacheren abs bekommen. Hier sind die einfachen Schritte.
1. Tun Sie Aerobic, um Fett zu verbrennen.
Übung von Aerobic, auch bekannt als cardio, sind zur kräftigen Tätigkeit in der Form von Wandern, Jogging sanft, Skilaufen, oder Schwimmen Fahrrad zu fahren. Es gibt eine Weise, weniger Übung zu tun und mehr Kalorien zu verbrennen.
Die Weise, ein leichtes aerobic Training in ein Fett verbrennendes Training zu verwandeln, ist das Ändern der Intensität der Übung. Wollen zum Beispiel wir sagen, dass Sie Ihren cardio auf einem stationären Rad tun.
Nehmen Sie 5 bis 7 Minuten, um Ihr Rad mit jedem leichten Schritt zu reiten. Sie werden gerade aufgewärmt, aber es ist wichtig, Umlauf allmählich zu vergrößern, um Ihr Herz und Geäder zu schützen.
Dann, nachdem Sie eine Zeit verbracht haben, sich, Pedal genauso hart erwärmend, wie Sie - seit 15 Sekunden können. Am Ende 15 Sekunden, gehen Sie zu diesem anfänglichen, leichten Schritt seit 45 Sekunden - und dann Pedal so hart zurück, wie Sie seit noch 15 Sekunden können. Setzen Sie dann gerade fort, mit einem leichten Schritt seit weiteren 5 Minuten zu trainieren, wenn Sie weitere zwei Sprints tun.
Sie werden wirklich fetter brennen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit abwechseln lassen werden, als wenn Sie so schnell wie gefahren waren, können Sie seit den kompletten 30 oder 40 Minuten Ihrer Routine.
2. Tun Sie Sitzbeugen zum Unternehmen Ihre Unterleibsmuskeln.
Sitzbeugen sind ein wichtiger Teil jeder Routine von Ab-Übungen für Frauen. Sie sind gerade nicht etwas, was Sie jeden Tag tun müssen. Bis zu 25 Sitzbeugen helfen bis zu dreimal pro Woche, Ihren Magen glatt zu machen. Irgendetwas schafft mehr gerade wirklich, wirklich gut abgetönter abs, den keiner jemals im Stande sein wird zu sehen, bis Fett überall im Körper verloren wird.
3. Verstärken Sie die Muskeln, die Ihre Unterleibsmuskeln, nicht nur der abs selbst unterstützen.
Üben Sie Ihren Kern aus. Die Kernübungen sind nicht irgendetwas Exotisches. Sie sind hockt, Seitenbrücken, das Rudern, ziehen und Liegestützen-downs. Sie sind nicht viel Spaß, aber Sie brauchen sie mehr nicht zu tun als zweimal pro Woche. Tatsächlich sollten Sie nicht sie mehr tun als zweimal pro Woche, um Ihren Muskeln eine Chance zu geben, zu genesen.
4. Tun Sie Übungen auf einem schweizerischen Ball oder einem Wackeln-Ausschuss nicht.
Einige Trainer stellen viel Lager im Tun von Übungen auf nicht stabilen Oberflächen, und die Tatsache ist, sie sind dafür gut, Gleichgewicht und Koordination zu vergrößern. Aber sie helfen Ihnen nicht, Muskeln anzubauen. Tatsächlich können sie Muskeln schwächer machen.
Deshalb können Sie nicht als hart ausarbeiten, wenn Sie sich darauf konzentrieren müssen, erwogen zu bleiben. Auf einem Wackeln-Ausschuss gut zu laufen, macht Sie grundsätzlich besser beim Stehen auf einem Wackeln-Ausschuss.
5. Denken Sie ein Macht-Radtraining.
Viele Turnhallen bieten ein Macht-Rad an. Dieses Gerät übt den oberen rectus abdominis, ein Muskel aus, der sich von Ihrem Magen bis Ihre Rippen zu Ihren Hüften streckt. Die "sechs lassen sich verpacken" Sie sehen in gut abgetönten Bäuchen ist wirklich die Wirkung von Bändern des Bindegewebes, die den Muskel im Platz halten. Wenn der Muskel wächst, wird er von diesen Bändern beschränkt.
Ein Macht-Rad ist bei weitem die leichteste Weise, diesen Muskel auszuüben. Wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden, ist es die beste Ab-Übung für das Frau-Suchen fester und bestimmter abs.
Radikal Diatplan